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종아리 건강에 도움이 되는 종아리 마사지 방법 및 효과 5가지

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작성자마사지야놀자 댓글 0건 조회 87회 작성일 23-01-24 16:30

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안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

 

 

이번에는 종아리 마사지 방법 및 효과 5가지에 

대해서 알려드리려고 합니다! 

종아리는 제 2의 심장이라고도 불리는 

아주 중요한 부분인데요. 

그래서 종아리 근육을 잘 관리해주시는 것이 

좋은데, 어떻게 관리를 해야 하는지 

잘 모르시는 분들이 있습니다. 

종아리 근육이 약화되고 단축이 되는 것은 

하지 정맥류와 같은 혈액 순환 장애를 

불러일으킬 수 있습니다. 

그리고 근육이 뭉치거나 파열이 되거나 

인대가 손상이 되는 등의 원인이 

되기도 합니다. 

게다가, 종아리 뿐만 아니라, 발바닥과 

무릎에 안 좋은 영향을 끼치기도 하는데요. 


종아리의 근육이 뭉치는 이유는 무엇일까요? 

우리는 흔히 종아리 근육이 뭉칠 때 

종아리에 쥐가 난다고 표현을 하는데요. 

종아리에 쥐가 나면 통증이 아주 

심한 분들도 있습니다. 

이는 근육이 강하게 수축이 되면서 발생하는 것인데요. 

갑작스럽게 나타나는 증상으로, 종아리의 

근육이 뭉치고 피로감이 심할 경우 

생기는 증상입니다. 

 

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갑자기 운동을 심하게 하거나 평소에 종아리 

부분 스트레칭을 잘 해 주지 않고, 땀을 많이 

흘려서 근육 및 혈액에 탈수 증상이 생기거나 

종아리 근육 부분이 갑자기 차가워 지는 경우나, 

장시간 동안 신발을 잘못 착용할 경우, 

혈액 순환 장애나 비타민 B1의 부족이 

원인이 되어서 종아리 근육 뭉침 및 통증이 

발생을 할 수가 있습니다. 


다리에 쥐가 나는 이유는 이외에도 정말 

많은데요. 그래서 종아리 통증이 

뭔가 이상하게 나타나거나 심각하다면 

병원에 방문을 하여 어떤 증상인지 

확인을 해 보고 제대로 된 치료를 

받아 보시는 것이 좋습니다. 

 

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종아리 마사지 방법 및 효과 5가지 중 

마사지 방법에 대해서 알려드릴게요. 

일단 쥐가 났을 때에는 종아리 통증이 

있는 다리를 펴고 나서 발 끝 부분을 

몸 쪽으로 당겨주면 됩니다. 

그렇게 하고 나서 근육을 좀 더 

따뜻하게 해주고, 마사지를 

해 주시면 되는데요. 

이 때 마사지를 할 때에는 너무 세게 

근육을 주무르는 것 보다 

손으로 가볍게 주물러주시는 것이 좋습니다. 


그리고 폼롤러를 이용하시거나 

손바닥을 이용해서 마사지를 하듯이 

쭉쭉 밀어주시는 것이 좋습니다. 

 

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그리고 또 다른 마사지 방법도 

알려드리도록 하겠습니다. 

일단 폼롤러를 이용하는 것도 좋은데요. 

폼롤러를 가로로 놓고 나서 한쪽 다리의 

발목 부분을 다른 쪽의 무릎 위 부분으로 올려서 

4자 모양을 만들어 줍니다. 

그리고 나서 양손을 등 뒤로 짚어 준 뒤에 

엉덩이를 들어서 발목을 몸 쪽으로 젖혀주는 것입니다. 

그리고 나서, 폼롤러를 위 아래로 계속 굴려주면서 

종아리 근육을 풀어주시면 됩니다. 


종아리 근육이 많이 뭉쳐있는 경우에는

 이 동작을 할 때, 많이 아프다고 하실 수도

있지만 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 


그리고 다른 마사지 방법중에 하나는 무릎을 

굽혀서 하는 동작인데요. 

일단 무릎을 굽히고 바닥에 대고 나서 

L자 모양을 만들어 줍니다. 

그리고 발목 아래 부분에 베개를 받쳐 주시고, 

종아리 근육의 약 1/3 지점에 근육과 

아킬레스건이 만나는 곳이 있을 건데 

그 부분에 막대기를 두고 앉는 것입니다. 

막대기 대신에 폼롤러를 이용해도 됩니다. 

그냥 움직이지 않고 가만히 앉아있는 것으로도 

종아리의 뭉침을 해결할 수가 있습니다. 

 

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세번째로 양손으로 바닥을 짚고 나서 엉덩이를

 들어 줍니다. 엎드린 자세가 되겠죠? 

그리고 나서 한 쪽 발을 반대쪽 다리 무릎 뒤 부분에 

올려주시면 되는데요. 

지지하고 있는 다리 부분의 발뒤꿈치가 바닥에 

닿을 수 있도록 손의 위치를 조절해주셔야 해요. 

이 자세를 유지함으로써도 종아리가 당기면서 

자연스럽게 마사지가 되는데요. 

이때 근육이 스트레칭 되면서 뭉친 근육들이 

해결이 될 수가 있습니다. 


오늘은 이렇게 종아리 마사지 방법 및 효과 5가지에 

대해서 알려드렸는데요! 

효과도 다양하고 마사지를 하는 방법도 다양합니다 

손으로 주물러 주는 것도 좋은 마사지 방법이지만 

폼롤러를 이용한 스트레칭을 해 주시는 것도 

종아리의 혈액 순환에 도움이 되고 전체적인 

신체 건강에도 도움이 될 것입니다. 


종아리에 쥐가 자주 난다면 이제는 그냥 

두지 마시고, 종아리 마사지를 통해서 

한 번 해 보시는 것은 어떨까요? 

종아리 마사지 방법 및 효과 5가지를 

잘 보시고 따라해보시길 바랍니다!  

 

 

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